Την περίοδο των γιορτών φάγατε λίγο παραπάνω όπως είναι φυσικό και τώρα σκέφτεστε πως θα χάσετε αυτά τα 1-2 «εορταστικά» κιλά ώστε να μην γίνουν περισσότερα… Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και θα χάσετε το περιττό βάρος χωρίς δίαιτα και στερήσεις.
Ακολουθείστε καθημερινά μικρά και συχνά γεύματα , ώστε να καταναλώνετε μικρότερη ποσότητα φαγητού και να επιτυγχάνετε τη συνεχή λειτουργία του μεταβολισμού
Μην ξεχνάτε το πρωινό: Το πρωινό διεγείρει τον μεταβολισμό και εφοδιάζει τον σώμα με ενέργεια, ώστε να ανταπεξέλθει στις δραστηριότητες.
Καταναλώστε άφθονα φρούτα και τα λαχανικά (5 μερίδες/ημέρα), που αποτελούν τροφές φτωχές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, χορταίνουν γρήγορα και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.
Μειώστε το αλάτι: Η μεγάλη κατανάλωση αλατιού παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη αύξηση βάρους. Μειώστε την χρήση του και χρησιμοποιείστε αλάτι με χαμηλό νάτριο.
Καταναλώνετε τρόφιμα ολικής αλέσεως τα οποία τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με ενέργεια και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα.
Προτιμήστε άπαχα γαλακτοκομικά οι υψηλές σε ασβέστιο δίαιτες, μειώνουν την αποθήκευση λίπους και επιταχύνουν τη διάσπασή του.
Περιορίστε τα γλυκά σε μία φορά την εβδομάδα.
Μην τρώτε αργά το βράδυ.
Μειώστε την κατανάλωση των αλκοολούχων ποτών και αυξήστε την κατανάλωση υγρών ώστε να μειώσετε τις κατακρατήσεις που δημιουργεί η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ και τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά
Καταναλώνετε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες καθώς ενεργοποιεί το μεταβολισμό και μειώνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Αποφύγετε προϊόντα που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες και δρουν ανασταλτικά στην προσπάθειά σας να χάσετε κιλά
Κοιμηθείτε καλά. Όταν κοιμόμαστε καλά φαίνεται να αδυνατίζουμε. Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες τρώνε λιγότερο. Όσο πιο κουρασμένοι είμαστε τόσο περισσότερο τρώμε.
Κάνε γυμναστική και ενεργοποίησε τον μεταβολισμό σου!!
Αφιέρωσε 30′ και κανε γυμναστική τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και δες την διαφορά. Επέλεξε να κάνεις ένα απλό περπάτημα και αν θες να δεις πιο δραστικά αποτελέσματα επέλεξε να κάνεις online Coaching ♥️ και με την σωστή καθοδήγηση τόσο στο θέμα της Γυμναστικής όσο και στο θέμα της διατροφής θα δείτε τέλεια αποτελέσματα!!
Τηλ για ραντεβού: 6973958427
Η Ιωάννα Κοτοπούλου είναι Health Coach – Πρωταθλήτρια Σωματικής Διάπλασης-Σύμβουλος διατροφής/ Personal Trainer