Η άσκηση στην τρίτη ηλικία παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη των ασθενειών, την διατήρηση της ανεξαρτησίας και της λειτουργικότητας του ατόμου καθώς και την βελτίωση της ποιότητας ζωής γενικότερα.
Ποια τα οφέλη της άσκησης στην τρίτη ηλικία
Βασικά οφέλη της άσκησης είναι η βελτίωση της αντοχής, της δύναμης, της ισορροπίας και της ευκινησίας. Επίσης, βοηθά στον συντονισμό και τον έλεγχο των κινήσεων, τη μείωση του πόνου καθώς και το αίσθημα ευχαρίστησης και ευεξίας που βιώνει το άτομο. Η ευεργετική επίδραση της άσκησης στα διάφορα συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες για την πρόληψη και την αποκατάσταση πληθώρας παθολογικών καταστάσεων που αφορούν την τρίτη ηλικία.
Η γήρανση είναι αναπόφευκτη και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες -αλλά η συνεχής δραστηριοποίηση του σώματος μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση και να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η γήρανση από μόνη της δεν αποτελεί αιτία σημαντικών προβλημάτων, τουλάχιστον μέχρι τα 90 έτη, ενώ η δύναμη και η μυϊκή μάζα μπορούν να αυξηθούν ακόμα και σε αυτή την προχωρημένη ηλικία.
Δώστε προτεραιότητα στην ενδυνάμωση
Η χρονολογική γήρανση δεν φέρνει μόνο απώλεια της οστικής μάζας που οδηγεί στην οστεοπενία και στην οστεοπόρωση, αλλά και της μυϊκής που οδηγεί στη σαρκοπενία. Σύμφωνα με τις επιστημονικές έρευνες, η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται γύρω στην ηλικία των 35, ενώ γύρω στα 60 η διαδικασία επιταχύνεται. Αν προσθέσουμε ότι κάθε χρόνο χάνουμε έως και 3% των μυών μας και σε εμάς τις γυναίκες, με τη μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μετά την εμμηνόπαυση, η απώλεια είναι ακόμα μεγαλύτερη, καταλαβαίνουμε ότι η ενδυνάμωση θα πρέπει να βρίσκεται στο επίκεντρο της άσκησης όσο κι αν η καρδιαγγειακή άσκηση παραμένει σημαντική για την υγεία της καρδιάς και τη συνολική αντοχή.
Τι είδος γυμναστική να ακολουθήσετε?
Καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις: Υπάρχουν πολλά οφέλη από τις cardio ασκήσεις για ηλικιωμένους, όπως η βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και της αναπνευστικής ικανότητας. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να προωθήσουν ένα πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, αυξημένη ενέργεια και καλύτερη ευεξία. Μερικές από τις κορυφαίες cardio δραστηριότητες για άτομα άνω των 60 ετών περιλαμβάνουν:
Περπάτημα: Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην τακτική άσκηση, ξεκινήστε με το περπάτημα, κάτι που είναι εύκολο για τις αρθρώσεις σας. Είναι επίσης ιδανικό για την ενίσχυση των οστών σας και την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού.
Τip για τροφές που βοηθούν όσους υποφέρουν από Αθρίτιδα:
Υπάρχουν συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων, που έχουν βρεθεί ότι ανακουφίζουν τον πόνο και το πρήξιμο των αρθρώσεων. Αυτή η συμβολή τους οφείλεται κυρίως στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των τροφών, που κατευνάζουν τη φλεγμονή και κατ’ επέκταση τον πόνο.
Φρούτα:
Μπανάνες
Μήλα
Ροδάκινα
Σταφύλια
Γκρειπφρουτ
Δαμάσκηνα
Μάνγκο
Δημητριακά Ολικής Άλεσης:
Βρώμη
Ψωμί Ολικής Άλεσης
Αναποφλοίωτο ρύζι
Μπαχαρικά & Βότανα:
Κουρκουμάς
Τζίντζερ
Πράσινο Τσάι
Διάφορα:
Σολομός
Όσπρια
Καλαμπόκι
Σίκαλη
Σιτάρι
Ελαιόλαδο
Ιχθυέλαιο
Γιαούρτι
Η Ιωάννα Κοτοπούλου είναι Health Coach – Πρωταθλήτρια Σωματικής Διάπλασης-Σύμβουλος διατροφής/ Personal Trainer