Αν έχεις μεγαλύτερη περιφέρεια και λίπος στους γλουτούς και τους γοφούς – τα λεγόμενα ψωμάκια – ανήκεις κι εσύ όπως η πλειονότητα των Ελληνίδων (αν και στη νέα γενιά, φαίνεται αν αλλάζουν αυτά τα πρότυπα) στο σωματότυπο αχλάδι.
Υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί τρόποι για να στοχεύσεις την περιοχή, αλλά αυτό που πρέπει να ξέρεις είναι ότι οι γυναίκες με σωματότυπο αχλάδι έχουν πιο αργό μεταβολισμό (από τις γυναίκες με σωματότυπο μήλο) με αποτέλεσμα να χάνουν δυσκολότερα κιλά και να καίνε πιο αργά θερμίδες.
Επομένως ο στόχος σου είναι η αύξηση του μεταβολισμού, του ρυθμού δηλαδή με τον οποίο ο οργανισμός κάνει καύσεις και τελικά η ταχύτητα με την οποία θα καις θερμίδες.
Πως θα το Αντιμετωπίσουμε ?
Μπορούμε να μειώσουμε το πρόβλημα κάνοντας Υγιεινή Διατροφή και κυρίως προσοχή στα εξής σημεία:
-Πιες πολύ νερό
-Μη καταναλώνεις πολλά γλυκά
-Μη καταναλώνεις τηγανητά
-Κατανάλωσε 5-6 μερίδες λαχανικών καθημερινά
-Κατανάλωσε 3-4 μερίδες φρούτων καθημερινά
-Μην χρησιμοποιείς έτοιμες τροφές(τυποποιημένες)
-Ακολούθησε ένα πρόγραμμα γυμναστικής τουλάχιστον 3 φορές τη βδομάδα, και επικεντρώσου σε ασκήσεις ποδιών
Τι θα με βοηθήσει?
Ένα πρόγραμμα με αερόβια άσκηση και παράλληλα κάνε και μυϊκή ενδυνάμωση.
Φυσικά, τι δε λείπει από το πρόγραμμα ενός όμορφου καμπυλωτού σφριγηλού κορμιού; Άσκηση. Οι αερόβιου τύπου δραστηριότητες όπως τρέξιμο και ποδήλατο είναι οι πιο αποτελεσματικές στην περίπτωσή σου, αφού δουλεύουν το κάτω μέρος του σώματος και βοηθούν τον οργανισμό σου να καίει θερμίδες!
Πώς θα χάσω πόντους από την περιφέρεια;
Ενδεικτικό διατροφολόγιο για σωματότυπο «αχλάδι»:
1.500 θερμίδες: (750 από υδατάνθρακες από λιπαρά, 375 από πρωτεΐνη, 375 από ακόρεστα λιπαρά)
Τips για να στοχεύσεις την απώλεια λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς:
- Το περπάτημα είναι εξαιρετική άσκηση. Στόχευσε στα 4 χλμ/μέρα και θα δεις θεαματική αλλαγή
- Τα βαθιά καθίσματα είναι οι καλύτερες ασκήσεις για σένα
- Το τρέξιμο, η πεζοπορία και η ορειβασία είναι πολύ δυνατά όπλα.
Η Ιωάννα Κοτοπούλου είναι Health Coach – Πρωταθλήτρια Σωματικής Διάπλασης-Σύμβουλος διατροφής/ Personal Trainer
