Το λίπος της κοιλιάς είναι γνωστό ως το πιο επίμονο λίπος που δεν καίγεται εύκολα. Εκτός από την κακή διατροφή και την απουσία άσκησης, υπάρχουν αρκετοί λόγοι που κάποιοι άνθρωποι έχουν την τάση του συσσωρεύουν το λίπος στην κοιλιά. Η κληρονομικότητα, ο σωματότυπος, το στρες, η ηλικία, οι ορμονικές πού και οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν την εμφάνιση του κοιλιακού λίπους.
Τα λιπώδη κύτταρα που συγκεντρώνονται γύρω από την κοιλιά και δημιουργούν το ενδοκοιλιακό λίπος είναι γνωστά ως βήτα κύτταρα, τα οποία είναι δύσκολο να τα ξεφορτωθείτε. Το ενδοκοιλιακό λίπος αποτελεί προγνωστικό παράγοντα για καρδιοπάθεια, διαβήτη τύπου 2, αντίσταση στην ινσουλίνη και ορισμένα είδη καρκίνου.
Δείτε τα λάθη που κάνετε και προσπαθήστε να τα διορθώσετε για να έχετε αποτελεσματική καύση λίπους.
Δεν κοιμάστε αρκετά
Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους. Εκτός από την την κούραση και την ατονία που μπορεί να νιώθετε την επόμενη μέρα, ο λιγοστός ύπνος και η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει την καύση λίπους. Όταν ο ύπνος είναι ανεπαρκής, οι ορμόνες του σώματός μας βρίσκονται εκτός ισορροπίας επηρεάζοντας τα επίπεδα της πείνας την επόμενη μέρα. Οι δύο ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξή μας είναι η γκρελίνη και η λεπτίνη. Τα επίπεδα της γκρελίνης (η ορμόνη που μας κάνει να πεινάμε) αυξάνονται και τα επίπεδα της λεπτίνης (η ορμόνη που μας κάνει σημαίνει ότι έχουμε κορεσμό στο αίμα και ταυτόχρονα στην αίσθηση του κορεσμου.
Πρέπει να μην τρώμε..
Η κατανάλωση τροφίμων, αλλά και ροφημάτων με ζάχαρη, οδηγεί στην αύξηση του σωματικού βάρους. Κατ’επέκταση, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης μεταβολικών διαταραχών, παχυσαρκίας, σακχαρώδη διαβήτη, ακόμη και καρδιαγγειακών νόσων. Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, κυρίως λόγω των μεγάλων ποσοτήτων φρουκτόζης, συντελεί στη συσσώρευση λίπους στην περιφέρεια της κοιλιάς . Όταν υπερκαταναλώνει κανείς ζάχαρη, το συκώτι υπερφορτώνεται με φρουκτόζη, με αποτέλεσμα να αναγκάζεται να τη μετατρέψει σε λίπος. Eπιπλέον, η ζάχαρη μέσω υγρής μορφής από διάφορα ροφήματα, προκαλεί την αίσθηση πείνας και την επιθυμία υπερκατανάλωσης θερμίδων . Γενικά, η μείωση της ζάχαρης στη διατροφή συνεισφέρει στην καλύτερη υγεία. Συνιστάται ο έλεγχος των ετικετών των προϊόντων που διατίθενται στο εμπόριο, για περιεκτικότητα ζάχαρης, καθώς και η αντικατάσταση των πλούσιων σε ζάχαρη χυμών και ροφημάτων από ολόκληρα φρούτα, τα οποία μετριάζουν τις αρνητικές επιπτώσεις της φρουκτόζης.
Κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη αποτελεί το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό για απώλεια βάρους. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει την επιθυμία πείνας κατά 60%, να ενισχύσει το μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες τη μέρα και να βοηθήσει στην κατανάλωση 441 λιγότερων θερμίδων ημερησίως
Φυτικές ίνες
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, καθώς και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Είναι απαραίτητη η κατανάλωσή τους ημερησίως στη διατροφή, εφόσον συνεισφέρουν στην καλύτερη υγεία του εντέρου, στον κορεσμό και στη μείωση της όρεξης, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους. Ακόμη, έχουν πολλαπλά οφέλη στην καρδιομεταβολική υγεία, καθώς μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικών παθήσεων
Αυγά
Τα αυγά αποτελούν μία πολύ θρεπτική διατροφική επιλογή, ενώ μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και, μάλιστα, με διάφορους τρόπους. Είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες και παρέχουν στον οργανισμό πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, συνδυαστικά με μία επαρκή – αλλά όχι υπερβολική – ποσότητα λίπους
Μηλόξυδο
Το μηλόξυδο (apple cider vinegar) χρησιμοποιείται ευρέως για να ενισχύσει την απώλεια βάρους και να προάγει την όψη της επίπεδης κοιλιάς. Αν και τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα δεν επαρκούν για να υποστηρίξουν τα διάφορα οφέλη που του αποδίδονται, το μηλόξυδο θεωρείται πως συμβάλλει στην απώλεια σωματικού βάρους και λίπους στη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου (χαμηλότερη γλυκόζη αίματος, μεγαλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη) στη μείωση των επιπέδων χοληστερίνης στην ενίσχυση της ζωτικότητας.
Νερό
Όποιος προσπαθεί να ακολουθήσει την ιδανική δίαιτα για επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση, πρέπει να μην ξεχνάει την τεράστια σημασία της σωστής ενυδάτωσης του οργανισμού.
Τι πρέπει να αποφεύγουμε?
- Τρόφιμα με τρανς λιπαρά (π.χ. τηγανητά)
- Αλκοολούχα ποτά
- Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (π.χ. λευκό ψωμί)
- Ανθρακούχα ποτά (π.χ. αναψυκτικά)
- Τρόφιμα και ποτά με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες
- Γλυκά και αλμυρά έτοιμα σνακ.
Πολλοί ψάχνουν για κάποιο είδος γυμναστικής και όντως υπάρχουν διάφορες μορφές για απώλεια βάρους, οπως το powerfit 30’workout (που ειναι η καλύτερη περίπτωση) ιδιαίτερα για τις γυναίκες που επιθυμούν να αποκτήσουν γρήγορα επίπεδη κοιλιά. Επικοινωνήστε μαζι μου στο 6940714844για το δικο σας πρόγραμμα..
Η Ιωάννα Κοτοπούλου είναι Health Coach – Πρωταθλήτρια Σωματικής Διάπλασης-Σύμβουλος διατροφής/ Personal Trainer
