Εσύ Γνώριζες ότι ένας απλός καθημερινός περίπατος είναι κάτι περισσότερο από… καλό! «Το περπάτημα είναι ίσως ο απλούστερος, πιο προσιτός και πιο αποτελεσματικός τύπος σωματικής δραστηριότητας.
Σας βοηθά να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το στρες, συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και απομακρύνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων παθήσεων.
Είναι επίσης σημαντικό ότι πρόκειται για την πιο απλή μορφή άσκησης και δεν απαιτεί τίποτα παραπάνω από ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.
Το περπάτημα μειώνει και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μέσω της άσκησης, η γλυκόζη μεταβολίζεται στους μύες και μετατρέπεται σε ενέργεια: «Το τακτικό περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση και τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη τύπου 2», λέει η Mensching. Ουσίες που παίζουν ρόλο στο μεταβολισμό του εγκεφάλου απελευθερώνονται επίσης κατά το περπάτημα: «Αυτή η διαδικασία μπορεί να εξουδετερώσει τη γνωστική μείωση της απόδοσης».
Αδυνατίζει
Αν περπατάτε συστηματικά, αργά ή γρήγορα θα διαπιστώσετε ότι μπαίνετε πιο εύκολα στο αγαπημένο σας τζιν. Ακόμη και αν η ζυγαριά δεν δείχνει μεγάλη διαφορά, βελτιώνεται η ανταπόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη, η οποία παίζει ρόλο στη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Το καθημερινό περπάτημα επιταχύνει τον μεταβολισμό λόγω της καύσης θερμίδων και προλαμβάνει την απώλεια μυϊκής μάζας.
Τι θα συμβεί εάν περπατάω κάθε μέρα;
Είναι μία από τις ερωτήσεις που αναζητούν περισσότερο οι χρήστες στην Google και η απάντηση είναι απλή: «Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη LDL –την “κακή” – και δυναμώνει την καρδιά»
Έχεις απορία για το πως θα ξεκινήσεις?
Εγώ θα σε σου δώσω ένα πλάνο που θα σε βοηθήσει να κάνεις ένα καλό ξεκίνημα με μία σωστή καθοδήγηση ..
Στην αρχή, από 20-30 λεπτά την φορά με σκοπό να προσθέσουμε άλλη 1-2 μέρες. Σταδιακά μπορούμε να αυξήσουμε την ένταση του ρυθμού στο περπάτημα μας.
Ανεξάρτητα αν πρόκειται για τρέξιμο ή για γρήγορο βάδισμα τα οφέλη είναι πολλά, αφού γυμνάζουμε το κυκλοφορικό μας, τονώνοντας την καρδιακή λειτουργία ενώ βελτιώνουμε και το αναπνευστικό μας σύστημα. Επιπλέον ενδυναμώνουμε μυοσκελετικά και ανάλογα με την διαβάθμιση της έντασης έχουμε απώλεια θερμίδων και ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας.
Το περπάτημα αξίζει να μπεί δυναμικά στη ζωή μας και σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή τα οφέλη για την υγεία μας θα είναι άμεσα και ορατά. Υιοθετούμε αυτή την όμορφη και ευχάριστη ενασχόληση, είτε μόνοι είτε με παρέα. Bελτιώνουμε το επίπεδο διαβίωσης μας με τρόπο ανέξοδο και αποτελεσματικό.
Βάλτε το περπάτημα στην ζωή σας και θα δείτε μεγάλη διαφορά στην υγεία σας και στην ψυχολογία σας!!
Η Ιωάννα Κοτοπούλου είναι Health Coach – Πρωταθλήτρια Σωματικής Διάπλασης-Σύμβουλος διατροφής/ Personal Trainer
