- Για Εσένα νοιώσου και Γυμνάσου
- Επιστροφή στην Γυμναστική!!
- Σκέφτεστε να επιστρέφετε η να ξεκινήσετε γυμναστήριο;
Κάθε αρχή και δύσκολη!
Η επιστροφή στο γυμναστήριο είτε μετά από μικρό, είτε μετά από μεγάλο διάστημα αποχής, μπορεί να αποτελέσει για πολλούς από εμάς μία ζόρικη απόφαση που μας απομακρύνει πολλές φορές και από τον ίδιο το στόχο μας.
Σκέψεις όπως από που να ξεκινήσω ή τι μηχανήματα να επιλέξω, με ποια σειρά και πότε να σταματήσω, είναι οι πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που κάνουμε στον εαυτό μας και αναβάλουμε την επιστροφή ή την εγγραφή μας στο γυμναστήριο.
Η αλήθεια, όμως, είναι ότι για να βρούμε και πάλι τους ρυθμούς μας, χρειάζεται να ακολουθήσουμε 5 απλές συμβουλές, που θα μας ξαναβάλουν εύκολα στο πρόγραμμά μας.
Αν, λοιπόν, ενδιαφέρεστε να μάθετε ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσετε για να βρείτε τη χαμένη σας φόρμα και διάθεση για άσκηση, συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο μας!
Ακολουθήστε τα tips για την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο που σας προτείνουμε και θα ανακαλύψετε από μόνες σας πόσο εύκολη μπορεί να είναι τελικά η απόφαση της επιστροφής ή σε περίπτωση που δεν το έχετε ξαναδοκιμάσει, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας ως κίνητρα για να ξεκινήσετε!
Η άσκηση είναι ιδανική για το μυαλό
Έχει αποδειχθεί μέσα από τις επιστημονικές έρευνες, πως η άσκηση παρέχει τα εξής οφέλη:
- Μείωση του άγχους και της κατάθλιψης
- Καλύτερη μνήμη και πιο γρήγορη εκμάθηση
- Μπορεί να αποτρέψει την πρώιμη εμφάνιση της νόσου του Αλτσχάιμερ
- Βελτιώνει την ροή του αίματος στον εγκέφαλο
- Συμβάλλει στην ανάπτυξη νέων αγγείων
- Συμβάλλει στην δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων
- Βοηθάει στην συγκέντρωση
Η άσκηση θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο χαρούμενος
Εκατοντάδες έρευνες έχουν αποδείξει πως η άσκηση τονώνει το αίσθημα χαράς και μπορεί ακόμα και να ανακουφίσει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Με την άσκηση απελευθερώνονται ουσίες στον εγκέφαλο, όπως :
- Σεροτονίνη
- Νορεπινεφρίνη
- Ντοπαμίνη
- Ενδορφίνες
Οι ουσίες αυτές έχουν τις εξής ιδιότητες: Mειώνουν τον πόνο, Φτιάχνουν την διάθεση, Ανακουφίζουν από το άγχος
Λόγοι που θα πρέπει να βάλεις την γυμναστική στην ζωή σου..
Η άσκηση μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος
Το σώμα χρησιμοποιεί τόσο υδατάνθρακες, όσο και λιπαρά, για την παραγωγή ενέργειας.
Ένα από τα πολλά οφέλη της άσκησης, είναι πως το καρδιαγγειακό μας σύστημα γίνεται πιο δυνατό και μπορεί αποδοτικότερα να μεταφέρει οξυγόνο.
Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς με αυτό τον τρόπο, το σώμα σου είναι σε θέση να μεταβολίζει περισσότερο λίπος και αυτό το λίπος, να χρησιμοποιείται από το σώμα στην συνέχεια, σαν πηγή ενέργειας.
Με αυτό τον τρόπο, τα λιπώδη κύτταρα συρρικνώνονται και έτσι επιτυγχάνεται μείωση του σωματικού λίπους.
Μετά από όλους αυτούς τους λόγους, είναι η ώρα να σηκωθείς από τον καναπέ σου και να μπεις σε πρόγραμμα. Η άσκηση δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης. Είναι το απόλυτο μυστικό της υγείας και της ευεξίας.
Τι πρέπει να προσέξουμε πριν ξεκινήσουμε?
Συνέπεια στη θέση της αντοχής
Μπορεί πριν κάνεις το διάλειμμα σου να εκτελούσες αρκετές ασκήσεις με σχετική ευκολία, όμως, – μιας και μεταξύ μας είμαστε ειλικρινείς – κάτι τέτοιο δεν πρόκειται να συμβεί από την πρώτη εβδομάδα επιστροφής. Το σώμα θέλει το χρόνο του και εσύ πρέπει να του το προσφέρεις.
Μην ξεκινήσεις με τις ασκήσεις και ακολουθήσεις την ένταση που εφάρμοζες το προηγούμενο διάστημα. Και αυτό, γιατί το πρώτο βήμα επιστροφής στη ρουτίνα σου είναι να είσαι συνεπής στο πρόγραμμα που θα ετοιμάσεις. Να μην παραλείπεις τα classes σου. Να είσαι συνεπής. Έτσι, θα μπεις πιο γρήγορα σε ένα πρόγραμμα το σώμα σου θα σε ανταμείψει για αυτό.
Σε κάθε προπόνηση να γυμνάζεις όλο σου το σώμα
Κάθε του μυ. Ίσως να εστιάσεις περισσότερο στις ασκήσεις που σου χαρίζουν καλλίγραμμα πόδια και επίπεδη κοιλιά, όμως, αυτό είναι κάτι που σίγουρα δεν πρέπει να κάνεις τις πρώτες εβδομάδες επαναφοράς στο γυμναστήριο. Το να γυμνάζεις όλο σου το σώμα σε κάθε προπόνηση θα το βοηθήσει να θυμηθεί και να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο εύκολα.
Σκέψου και λίγο πως νιώθεις
Η ψυχολογία παίζει κομβικό ρόλο τόσο στη γυμναστική όσο και στη διατροφή σου. Σκέψου το! Κάθε φορά που αισθάνεσαι καλά και γεμάτη αυτοπεποίθηση, το σώμα σου διώχνει τις περιττές θερμίδες πιο εύκολα και ανέμελα. Επειδή, λοιπόν, όλα είναι στο μυαλό, προσπάθησε να μην πιέσεις υπερβολικά το σώμα σου από την αρχή. Μόλις νιώσεις κουρασμένη, απλά σταμάτα. Θα έχεις κάνει ήδη πολλά.
Νερό!! Ενυδάτωση
Μην ξεχνάς την ενυδάτωση σου όσο γυμνάζεσαι
Θα αυξήσεις τις αντοχές σου, θα εκτελέσεις τις ασκήσεις με μεγαλύτερη ευκολία, θα ενυδατώσεις τους μύες σου και θα δεις διαφορά σε λίγο πιο σύντομα χρονικό διάστημα. Άσε που όσο πίνεις νερό στα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ των ασκήσεων, φθάνεις το μεταβολισμό σου στα ύψη.
Κάνε ένα μικρό ζέσταμα
Σου το γράφω τελευταίο, αλλά εσύ πρέπει να το κάνεις πρώτο. Ένα μικρό ζέσταμα, διάρκειας 5 λεπτών, θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις καλύτερα τις ασκήσεις σου και να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
Βάλτε την Γυμναστική στην Ζωή σας και τα οφέλη θα τα δείτε τόσο γρήγορα στην Υγεία σας στην εμφάνιση αλλά πάνω από όλα και στην ψυχολογία σας!!
Καλή αρχή και να θυμάστε ότι Να Σας Αγαπάτε γιατί ο Καθένας μας είναι πολύτιμος και Ξεχωριστός!!🥰
Η Ιωάννα Κοτοπούλου είναι Health Coach – Πρωταθλήτρια Σωματικής Διάπλασης-Σύμβουλος διατροφής/ Personal Trainer
